வைட்டமின் டி
வலுவான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும் வைட்டமின் டி உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இது உடலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இவை ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்குத் தேவை.
உங்கள் சருமத்தில் சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின் டி-யின் பெரும்பகுதியைப் பெறுவீர்கள், பின்னர் அது வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்ய முடியும், இருப்பினும், எண்ணெய் நிறைந்த மீன், முட்டை மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களிலிருந்தும் சிறிய அளவிலான வைட்டமின் டி-யைப் பெறலாம். காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன.
வைட்டமின் டி குறைபாடு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்
உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால், அது உங்கள் எலும்புகள் மெலிந்து, உடையக்கூடியதாக அல்லது சிதைந்து போக வழிவகுக்கும். ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோமலேசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளிட்ட வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு எலும்பு நிலைகள் உள்ளன.
சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, வைட்டமின் டி மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. சில அவதானிப்பு ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி இன் குறைந்த இரத்த அளவை இதனுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன:
- இருதய நோயால் ஏற்படும் இறப்புக்கான அதிகரித்த ஆபத்து
- வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாடு
- வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் அத்தகைய நிலைமைகளில் நன்மை பயக்குமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தொடர்ச்சியான சோதனைகள் உள்ளன. உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?
போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாதது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி கால்சியம் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் நீங்கள் இருக்கலாம்:
உங்கள் சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ளது - தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடல் அதிக வைட்டமின் டியை உருவாக்குகிறது. எனவே வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள், வடக்கு அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்கள் அல்லது சருமத்தின் பெரும்பகுதியை மறைக்கும் ஆடைகளை அணிபவர்கள் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளனர்.
நீங்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்ளா..? - வைட்டமின் டி இன் பெரும்பாலான இயற்கை ஆதாரங்கள் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சீஸ், பால் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவையிலிருந்து கிடைக்கப்படுகிறது
உங்களுக்கு கருமையான சருமம் உள்ளது - கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு மெலனின் அதிக அளவில் உள்ளது, இது சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் சருமத்தின் திறனைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர் - வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் மூலம் இரத்தத்தில் இருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. இது30 வயதுக்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) உள்ளவர்களை பாதிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் சில எளிதான வழிகள் உள்ளன
உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தும் நிலையில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வெளியே செலவிடுவது, உங்கள் உடலின் அளவை உகந்ததாக வைத்திருக்க தேவையான அளவு வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை போதுமானது. அடிக்கடி வெளியில் சென்று சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். வெளியில் இருக்கும்போது நீரேற்றமாக இருக்கவும், சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீண்ட நேரம் வெளியில் இருக்க திட்டமிட்டால், தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க எப்போதும் சூரிய பாதுகாப்பு அணியுங்கள்(sunscreen)
வழக்கமாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது கடினமாக இருந்தால், டிரவுட், புகைபிடித்த சால்மன், வாள்மீன், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹாலிபட் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களிலிருந்து சிறிய அளவிலான வைட்டமின் டி பெறலாம். போர்டோபெல்லோ காளான்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், டோஃபு, கேவியர், பால் பொருட்கள், முட்டை, சோயா தயிர் மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது காட் லிவர் ஆயிலையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையோடு .
Daily Program
